Acıbadem Adana Hastanesi'nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, yaz döneminde sıvı tüketiminin hayati önem taşıdığını belirtti. Gündüz, "Asitli içecekler suyun yerini tutmaz. Aksine sindirim sisteminde dengesizliklere ve mide problemlerine neden olur. Su ihtiyacını karşılamadığı gibi, daha fazla su kaybına sebep olabilir" dedi.
Su Kaybı Vücut İçin Ciddi Bir Alarmdır
Yaz aylarında terleme ile artan sıvı kaybının mutlaka telafi edilmesi gerektiğini belirten Diyetisyen Gündüz, suyun vücut için sadece bir içecek değil, aynı zamanda yaşamsal bir ihtiyaç olduğunun altını çizdi.
"Terleme yoluyla kaybedilen sıvı, zamanında ve yeterli şekilde yerine konmazsa, başta halsizlik ve baş dönmesi olmak üzere pek çok sağlık problemi yaşanabilir. Uzun süreli sıvı kaybı; tansiyon düşüklüğü, kalp ritim bozuklukları, böbrek fonksiyon bozuklukları ve sindirim sistemi sorunlarına neden olabilir. Vücut bu durumda alarm verir, ancak bu belirtiler genellikle ihmal edilir” diye konuştu.
Asitli İçecekler Ne Su Yerine Geçer Ne de Serinletir
Yüksek şeker ve karbonat içeriğine sahip olan asitli içecekler, toplumda hâlâ suyun alternatifi olarak görülüyor. Bu durumun yanlış bir alışkanlık olduğuna dikkat çeken Gündüz, şöyle devam etti:
“Asitli içecekler geçici bir serinlik hissi verse de, uzun vadede su dengesini bozarak susuzluğu artırır. Ayrıca mide asiditesini olumsuz etkileyerek hazımsızlık, şişkinlik ve reflü gibi sindirim sorunlarına yol açar. Bu tür içecekler yüksek kalorilidir ve özellikle hareketsiz yaşam tarzı olan kişilerde kilo artışına neden olabilir.”
Günlük Su Tüketimi Artmalı
Gündüz, yetişkin bireylerin günde en az 2-2,5 litre su tüketmesi gerektiğini, yaz aylarında ve özellikle sıcak bölgelerde bu miktarın artırılması gerektiğini ifade etti.
“Her bireyin sıvı ihtiyacı farklı olabilir. Spor yapanlar, açık alanda çalışanlar, fazla kahve ve çay tüketenler su tüketimlerini mutlaka artırmalı. Çay ve kahve, su atımını artırdığı için ek su içilmesi gerekir. Ayrıca su tüketimini daha cazip hale getirmek için içine limon dilimleri, elma parçaları, tarçın çubuğu veya taze nane yaprakları eklenebilir. Bu yöntem, hem doğal bir aroma sağlar hem de su içmeyi daha keyifli hale getirir.”
Küçük Önlemlerle Büyük Sağlık Sorunlarının Önüne Geçilebilir
Yaz aylarında sağlıklı kalmanın en temel yollarından biri olan yeterli su tüketiminin, genellikle ihmal edildiğini belirten Gündüz, bireyleri su içmeyi alışkanlık haline getirmeye çağırdı.
“Su tüketimi sadece yaz aylarında değil, yılın her döneminde önemli. Ancak yaz aylarında terlemeyle artan kayıplar nedeniyle çok daha dikkatli olunmalı. Su içmeyi hatırlatmak için telefon alarmı kurmak, yanımızda her zaman bir su şişesi taşımak gibi küçük alışkanlıklar bile sağlığımız üzerinde büyük etkiler yaratabilir” diyerek sözlerini tamamladı.
