Teknolojinin gelişmesiyle birlikte dijital cihazlar günlük yaşamımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Akıllı telefonlar, bilgisayarlar, tabletler ve televizyonlar derken, günümüzün büyük bir kısmı ekran karşısında geçiyor. Ancak bu yoğun dijital maruziyet, "dijital göz yorgunluğu" olarak adlandırılan ve giderek yaygınlaşan bir sağlık sorununu da beraberinde getiriyor.
Ekran Başında Uzun Kalanlar Dikkat: Gözler Alarm Veriyor
BHT CLINIC İstanbul Tema Hastanesi Göz Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Belma Karini, dijital göz yorgunluğunun; gözlerde kuruluk, batma, yanma, kızarıklık, kaşıntı, sulanma ve bulanık görme gibi belirtilerle kendini gösterdiğini belirtti. Ayrıca, bu sorunun sadece gözle sınırlı kalmayıp baş ağrısı, boyun ve sırt ağrısı gibi fiziksel rahatsızlıklarla da ortaya çıkabildiğine dikkat çekti. Özellikle masa başı çalışan yetişkinler ile uzaktan eğitim gören çocukların bu sorunla karşılaşma riskinin yüksek olduğunu vurguladı.
Dijital Göz Yorgunluğunun Üç Temel Nedeni
Op. Dr. Karini, dijital göz yorgunluğunun temelinde üç önemli faktör olduğunu aktardı:
-
Ergonomik olmayan oturuş pozisyonları ve ekrana yanlış mesafeden bakılması,
-
Uzun süre yakın mesafeye odaklanmanın yol açtığı geçici görme sorunları,
-
Ekran karşısında göz kırpma sıklığının azalması nedeniyle oluşan kuru göz tablosu.
Bu faktörlerin bir araya gelmesiyle hem görsel hem de fiziksel rahatsızlıkların kaçınılmaz hale geldiğini söyledi.
Göz Sağlığı İçin Etkili Öneriler
Dr. Karini, göz sağlığını korumak için basit ama etkili önlemler olduğunu ifade etti. Bunların başında gelen "20-20-20 kuralı"nı şöyle açıkladı:
"Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 6 metre (20 feet) uzağa bakmak göz kaslarını rahatlatır ve yorgunluğu azaltır."
Bunun yanında, ekranın göz hizasının biraz altında konumlandırılması, ortam ışığının dengeli olması ve ekran yansımalarının azaltılması da önem taşıyor.
Gözlük ve Beslenme Alışkanlıkları Önemli
Dijital ekran kullanımı sırasında yansıma önleyici camlara sahip gözlüklerin tercih edilmesi göz konforunu artırıyor. Kontakt lens kullanıcılarının ise nemlendirici göz damlaları kullanmaları öneriliyor. Ayrıca, A ve E vitamini ile Omega-3 açısından zengin besinlerin tüketilmesi ve düzenli, kaliteli uykunun sağlanması da göz sağlığını destekliyor.
Çocuklar Dijital Göz Yorgunluğuna Daha Açık
Yapılan araştırmalar, 10-17 yaş arasındaki çocukların yüzde 83’ünün günde 3 saatten fazla ekran başında vakit geçirdiğini ortaya koyuyor. Dr. Karini, bu durumun sadece göz sağlığını değil, miyopi gelişimi, dikkat dağınıklığı ve uyku bozuklukları gibi pek çok sorunu da beraberinde getirdiğini belirtti. Amerikan Pediatri Akademisi’nin önerilerine göre; 0-2 yaş grubu için ekran kullanımı tamamen yasaklanmalı, 2-5 yaş arası çocuklarda ise günlük ekran süresi 1 saati aşmamalıdır.
Dijital Alışkanlıklarınızı Gözden Geçirin
Op. Dr. Belma Karini, dijital cihazların hayatın vazgeçilmez bir parçası olduğunu kabul etmekle birlikte, bu yeni yaşam tarzının göz sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine karşı toplumun bilinçlenmesi gerektiğini söyledi. Karini, sözlerini şöyle tamamladı:
"Görme hijyenimizi koruyarak hem gözlerimizi hem de genel yaşam kalitemizi artırabiliriz."