Dr. Michelle Ruthenstein, magnezyumun özellikle kadın sağlığı için kritik önem taşıdığını ifade ediyor. Beslenme uzmanı Elizabeth Moore ise genellikle çeşitli beslenen kişilerin bu ihtiyacı karşılayabildiğini, ancak kısıtlı diyet uygulayanlarda takviye gerekebileceğini belirtiyor. Moore, D vitaminiyle birlikte tüketildiğinde magnezyum emiliminin arttığını, ayrıca kalsiyum ve potasyum dengesinde de kilit rol oynadığını vurguluyor.
Magnezyumun Yararları
Kadınlarda adet dönemi, migren ve PMS semptomlarını hafifletmesi, kardiyovasküler sistemi koruması, diyabet riskini azaltması magnezyumun en önemli faydaları arasında.
En Yüksek Magnezyum İçeren Sebzeler
-
İsviçre pazısı: 150 mg
-
Ispanak: 78,5 mg
-
Enginar: 35,3 mg
-
Yeşil lahana: 18,9 mg
-
Patates: 17,2 mg
-
Kara lahana: 14,75 mg
-
Roka: 4,7 mg
Beslenmede Çeşitlilik Önerisi
Uzmanlara göre, farklı renklerde sebzeleri bir arada tüketmek yalnızca magnezyum değil, diğer mikro besinler açısından da fayda sağlıyor. Ayrıca tam tahıllar, baklagiller ve kuruyemişler de günlük magnezyum ihtiyacına katkı yapıyor.
