Yazın kavurucu sıcaklarının ardından serinleyen havalar, vücudu hastalıklara karşı savunmasız bırakabilir. Bu noktada dengeli beslenme ve yaşam alışkanlıkları, sağlığı korumanın en etkili yolları arasında yer alıyor. Diyetisyen Ece Eyyupoğlu, sonbaharda bağışıklığı güçlü tutmak ve sağlıklı kilo kaybı sağlamak için dikkat edilmesi gereken beslenme ve yaşam alışkanlıklarını anlattı.
Bağışıklığı Güçlendiren Sonbahar Gıdaları
Sonbaharda bağışıklığı desteklemek için sofralarda çinko ve antioksidan açısından zengin besinlere yer vermek büyük önem taşıyor. Özellikle C vitamini açısından zengin turunçgiller, brokoli, kırmızı biber gibi sebzeler, vücudun savunma mekanizmasını güçlendirmeye yardımcı oluyor.
Probiyotikler de bu dönemde öne çıkıyor. Kefir ve yoğurt, bağırsak sağlığını destekleyerek bağışıklık sisteminin daha etkin çalışmasını sağlıyor. Bağırsak florasının dengede olması, enfeksiyonlara karşı direnci artırıyor ve genel sağlığı olumlu etkiliyor.
Balık tüketimi ise sonbaharda artması gereken bir diğer beslenme alışkanlığı. Somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri sayesinde bağışıklığı güçlendiriyor ve iltihaplanmaya karşı koruma sağlıyor.
Günlerin kısalmasıyla birlikte güneş ışığına daha az maruz kalındığından, D vitamini eksikliği de sık görülüyor. Bu nedenle güneş ışığından mümkün olduğunca faydalanmak, vücudun savunma gücünü destekliyor. Gerekli durumlarda D vitamini takviyeleri, mutlaka doktor kontrolünde kullanılmalı.
Ayrıca bol su tüketimi, vücuttan toksinlerin atılmasını sağlayarak bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı oluyor.
Sonbaharda Beslenme ve Günlük Alışkanlıklar
Bağışıklığı sadece beslenme değil, günlük alışkanlıklar da doğrudan etkiliyor. Diyetisyen Eyyupoğlu’nun önerileri arasında:
Kaliteli uyku: Günde 7–8 saat uyku, bağışıklık hücrelerinin yenilenmesini sağlar. Uyku eksikliği, enfeksiyonlara karşı direnci düşürebilir.
Düzenli egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş veya egzersiz, kan dolaşımını hızlandırır ve vücudu hastalıklara karşı dirençli kılar.
Stres yönetimi: Stres, bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Meditasyon, nefes egzersizleri veya kısa yürüyüşler ile stresi azaltmak önemlidir.
Hijyen: Özellikle mevsim geçişlerinde virüs ve bakteriler hızla yayılır. Eller sık sık yıkanmalı ve ortak kullanım alanlarında temizlik öncelikli olmalıdır.
Açık hava: Gün ışığı ve temiz hava, hem ruh sağlığını hem de bağışıklığı destekler.
Sonbaharın Bereketli Ürünleri ve Bitki Çayları
Sonbaharın meyve ve sebzeleri, hem lezzetli hem de sağlık açısından faydalı. Balkabağı, nar, elma ve armut, yüksek vitamin ve antioksidan içerikleriyle vücut direncini artırıyor. Soğuk havalarda ıhlamur, zencefil ve adaçayı gibi bitki çayları, hem boğazı rahatlatıyor hem de bağışıklığı destekliyor.
Ayrıca, sonbaharda sık görülen soğuk algınlıkları ve grip gibi hastalıklardan korunmak için bu besinlerin günlük beslenmeye dahil edilmesi büyük önem taşıyor.
Uzmanlardan Tavsiye
Diyetisyen Eyyupoğlu, son olarak şunları vurguluyor:
“Beslenme ve yaşam alışkanlıkları birbirinden ayrı düşünülemez. Sonbahar, hem doğanın sunduğu şifa dolu ürünleri tüketmek hem de sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için en uygun zaman. Dengeli beslenin, uyuyun, egzersiz yapın ve stresinizi yönetin. Bu şekilde bağışıklığınız çelik gibi olur.”
