Madole, özellikle akşam saatlerinde tüketilen besinlerin uyku düzeni üzerinde doğrudan etkili olduğuna dikkat çekiyor. Uzman görüşünü şu sözlerle ifade ediyor:
“Bazı yiyecekler, vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen hormonlar olan melatonin ve serotonin üretimini destekleyen bileşenler içerir. Akşam atıştırmalıklarını doğru seçmek, daha rahat uyumanıza ve uykunuzdan daha fazla verim almanıza yardımcı olur.”
Ancak Madole, akşam yemeklerinde ölçülü davranılması gerektiğinin de altını çiziyor:
“Yatmadan önce aşırı yemek yemek ya da ağır, yağlı yiyecekler tüketmek uykunuzu olumsuz etkileyebilir. Hafif ama besleyici seçenekler tercih etmek çok daha faydalı.”
Uykuya Yardımcı 3 Besin
Beslenme uzmanına göre, uykuya geçişi kolaylaştıran ve uyku kalitesini artıran üç önemli gıda öne çıkıyor: badem, yulaf ezmesi ve kivi.
Badem: Magnezyum bakımından zengin olan badem, kasların gevşemesine ve sinir sisteminin rahatlamasına yardımcı olarak uykuya dalmayı kolaylaştırıyor.
Yulaf: Doğal melatonin kaynağı olan yulaf, aynı zamanda serotonin üretimini de destekliyor. Madole, küçük bir kase yulaf ezmesinin yatmadan önce ideal bir seçenek olduğunu belirtiyor.
Kivi: İçerdiği serotonin ve güçlü antioksidanlar sayesinde uyku süresini ve kalitesini artırıyor. Düzenli olarak yatmadan önce tüketilen kivi, daha hızlı uykuya geçiş sağlayabiliyor.
